「万歩計」目当てから「睡眠分析」に
パフォーマンスを上げるためには睡眠
会社の経営者や一流アスリート
今は「睡眠」の質を一番考えると聞いて
最近の試行錯誤
役に立ってると自分の実感がともなった！
健康のために「万歩計」として始めた
スマートバンド生活🕰
それが「睡眠分析」初めてから
すこぶる快適❣️
ぜひあなたも一緒に分析☝️スタート
「深い眠り」「浅い眠り」「レム」３データの解釈
ネットで調べてみるとほとんどが
「浅い眠り」がレム睡眠
「深い眠り」がノンレム睡眠 って
えー？それって私のデータと違う😞
私のスマートバンドのデータ↓には
「深い眠り」「浅い眠り」「レム」って三種類ある
どう解釈すればいいの？
日本でデータ測定といえば☝️
タニタさん❣️
測定器は中国製だけど許して〜
タニタさんの説明がしっくりきたのでご紹介
タニタさんのオリジナルの説明はこちら
グラフの左の部分で一目瞭然👀
「レム睡眠」とは
レム睡眠は夢を見ている状態
記憶の整理を行っている
「ノンレム睡眠」の中に「深い眠り」と「浅い眠り」がある
「ノンレム睡眠」の中でも
「深い」ほどよく眠っていて
ホルモン分泌と深い関わりがある
睡眠時間を確保していても「深い」眠りがないと睡眠の質が悪いとされる
だから「子どもは早く寝ろ」とか
「10時から2時の間に大きくなるホルモンが分泌される」
って言うのね😃
単純に
９０分の倍数で起きるの目覚めがいい
ってわけではないみたい
睡眠のリズムを知るとそれがよくわかる👍
「理想的な眠り」とは
睡眠の理想のかたちは
先ほどのグラフのような周期
就寝してまずノンレム睡眠の中で
「深い睡眠」「浅い睡眠」を行き来する
↓
起床時間に近づくにつれ
ノンレム睡眠の中の「浅い睡眠」と「レム睡眠」を繰り返す
↓
起床に近づくほど「レム睡眠」が多くなる
グラフと合わせるとよくわかる👍
睡眠の悪い例をグラフで
寝つきが悪い、途中で目が覚める、深い眠りが少ない
具体例をグラフで！
私のスマートバンドでは
数値だけではなく
下のピンクの矢印のように
カラーの部分でリズムも説明してくれる
これでよく理解できました😃
タニタさんありがとう❣️
今までは単なる「模様だった・・・」😓
確かに最初の頃は
「深い眠り」の濃い色が多く
だんだん「浅い眠り」の薄紫と「レム睡眠」の黄緑とが増えていき
起きる前は「レム睡眠」の黄緑が増えてく
睡眠スコアが高いのがよく分かった😃
今の所最高点は96点❣️
目指せ100点・・・😉
