睡眠障害かもと思った時に簡単にできるシンプルな対処法
答えは
記録を取ること❣️
と書くと
私がまるでメモ帳に毎日記録をとっているという感じですが
書き留める必要は全くなく
スマートバンドをすること❣️
と言っても元々は
万歩計として使うためにつけるようになったのですが
睡眠データが取れることを知って
少しずつデータをの読み方を
習得していく過程で気づきました
これが睡眠障害だと思った時のデータ
黒い矢印のところが
「眠れない」と思っていた時間帯😴
睡眠障害 普段との違い データで一目瞭然
普段のデータはこんな感じ😃
実は普段の睡眠スコアは
そこそこ良かったのですが
点数甘め⁈かなぁと思うこともありますが・・・
目覚める時間が(自然に起きられるとはいえ)
早くなることが多くなり
年齢のせい？？？なんて
少し睡眠のリズムが変わっているかなー
と思っていた矢先のことでした
「睡眠障害かも」と思ったその日は
早く就寝・・・しかし夜中の1時頃
物音で目が覚め
それから眠れなくなったのです😂
時計のカチカチいう音
車やバイクの音
ここは田舎なので>>こんな様子
そんな小さな音が逆に気になるのです
夜じゅうゲコゲコ蛙が鳴いている時も・・・
それは BGM なので気になりません（笑）
この日は
カチカチ音のする時計を別の部屋に持って行き
ホットミルクがいいかなと思い少し用意して
YouTube で睡眠導入 BGM を検索
しかし少しウトウトすることはあっても
色々なことが頭の中を巡り・・・
完全に目覚め立ち上がったのは朝の6時
手前の1時間程度は少し寝入った気がするものの
ほとんどごそごそ動いたり
頭の中では「考え事が浮かんできては消え」を繰り返し
全く眠った気がしませんでした😢
睡眠障害 自分の感覚とデータが違う
さて「眠れなかった」という日の睡眠のデータ
よく見ると
黄色い部分が覚醒＝起きている
があるものの
うす紫＝浅い睡眠
も意外とある
黄緑のレム睡眠＝記憶を整理する
が起きる前の感じだったんだ
以前「データ解析」した時の記事はこちら＞＞
次の日は
朝イチで初めての方に会う約束があったので
睡眠不足な顔をしては😢
と思ったのですが
鏡を覗いてみると意外と変わりなく⁇
少し頭痛はしたものの薬を飲むほどでもなく
もちろんこれが長く続くようであれば
医者を受診する必要があると思いますが
「昨日寝れていなかった」と
がっくりして1日過ごすのではなく
意外と体は休めていたんだと思うと
普段通りの生活ができびっくりです😃
幸福なことにこの夜は爆睡💤
爆睡できて良かった💕
思わぬスマートバンドの効用でした👍
もちろんこの様な日が続くとか
体に不調があれば
病院で診察を受けてくださいね
ちなみに「コロナのご時世」
それでなくても
「病院に行く敷居が高い」とか
「病院に行くほどでもないかなぁ」と
足が向かない人には
無料LINE医療相談ってのが便利
LINEヘルスケアっていう
「今は無料」のサービス
これが便利だと思えるくらい浸透したら
YouTubeみたくいに有料になるのかな〜という
気はしなくはないけど
でも確かに便利です😃
このLINEヘルスケアを使って目線が変わった
私の指を手術した記事はこちら
睡眠データを家でとって
病院に送ってアドバイスをもらう
という日も遠くはないことを願いながら
睡眠アドバイザーというプロも☝️
もっと身近な存在になると
みんなの健康に近づくのになぁー
と感じるこの頃
それもこの睡眠の本で
「病気と睡眠の関係」が
データとして次から次へと書かれているから・・・
心からそう思います😢
新書なので手に取りやすいです👍
スマートバンドでは「仮眠」のデータを取ることもできます👍20分がベスト
リモートワークで自宅で仕事をする人が増えて
「仮眠」も取りやすくなったのでは？
スペイン式シエスタ💕
学校の生徒会で昼休みに昼寝を取り入れた
という学校の記事を読んだことがあるけど
その後の成果を聞きたいなー😃
「短いお昼寝の効果」聞いたことあるけど
まだ自分で人体実験はしたことがありません
機会があれば👍
20分でいいそうですよ⏰
画面はこんな感じ
またいつか記事を書く時がくれば
引き続き良い睡眠がとれるように
プチ努力もしつつ
自分の体との対話を楽しみたいと思います😃
